서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

일병 기다려보자

전과없음

2015.01.03가입

조회 2,140

추천 11

2025.07.01 (화) 05:13

                           

서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

운동 동작에 대해 설명드렸더니 몇 회 반복해야 하는지? 얼마나 강한 무게로 해야 하는지 

 

잘 모르시면 운동조차 시작하지 않으시는 분이 계십니다. 

 

주로 공부를 하셨던 분이나 아주 모범생이셨던 분들이 아니 몇 회 해야 하는지 얼마나 무겁게 해야 하는지를 모르는데 

 

운동을 어떻게 해! 하시는 분이 많으신데요

 

 

 

 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

절대로 무게나 횟수 그 숫자에 집착하실 필요 없습니다. 

 

집중해야 할 것은 특정한 상황에 

 

집중해야 합니다. 

 

그 상황이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

아놀드 슈왈제네거처럼 이런 큰 근육을 만들기 위해서는 

 

 

자신의 온 힘을 다해서 역기를 들어야  한다는 것은
 
 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

상식입니다

 

 

 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

그런데 2016년도에 캐나다 맥마스터 대학에서 

 

(캐나다 온타리오주 해밀턴에 위치한 명문 연구 중심 공립대학교로 의학부가 캐나다 최고로 정평이 나있는 대학) 

 

 

아주 깜짝 놀랄 결과가 나왔습니다.

 

 

 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

자기 최대 근력의 30~40% 아주 낮은 무게로 운동하는 것과 

 

70~80% 상당히 강한 무게로 12주 운동을 했을 때

 

(일주일 4번 ) 

 

2가지 모두 비슷한 정도의 근력 강화, 근육량도 비슷하게 늘어난 결과가 나왔습니다 

 

또한 운동을 하면서 늘어나는 남성호르몬, 성장호르몬도 비슷한 결과를 봤다는 것입니다. 

 

어떻게 이런 일이 있을 수 있을까요?

 

 
 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

그러면 왜 그렇게 높은 무게로 고생을 하면서 운동을 하겠습니까?

 

 

 

 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

낮은 무게로도 충분한 근력을 키울 수 있는 그 비결이 무엇인가 

 

하니 반복 불능이라는 개념입니다.

 

 

 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

어떤 운동 동작을 할 때 더 이상 반복할 수 없는 상태가 될 때까지 운동을 하게 되면

 

그 운동을 하는 무게가 낮아도 충분한 근력 강화가 이루어진다는 것입니다. 

 

위 실험에서 낮은 무게로 하는 그룹은 

 

반복 불능까지만 간다면

 

무게가 높거나 낮거나 별 상관이 없다 이것입니다. 

 

(낮은 무게는 20번~24번까지 반복 높은 무게는 5번~6번 )

 

 
 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

이 논문이 왜 중요하냐 하면 

 

우리가 높은 무게를 드는 과정에서 근육이 일찍 노하고 관절이 다칠 수 있기 때문입니다.

 

특히 연세 드신 분들이 근력을 키우시기 위해서는 높은 무게를 치기보다는 

 

낮은 무게로 반복 불능 동작을 하면 비슷한 효과를 낼 수 있다는 게 

 

이 연구의 파급효과가 되는 것이죠

 

 
 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

그런데 반복 불능 상태에서 몸을 비틀거나 하면

 

관절이 손상되기 쉬운데 

 

한 2~3번 더 들면 반복 불능이 돼서 

 

더 이상 역기를 당기지 못하겠는데!라는 생각이 들면

 

굳이 반복 불능까지 않고 스스로 중지를 하여도 

 

근력 증가 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법
 

 

이 교수님은 헬스 무게 무리하게 치다가 

 

허리 디스크 터지셨는데 

 

그 디스크 극복하겠다고

 

허리 운동 더 열심히 해서 극복해야지! 했다가 

 

디스크가 더 심해진 경험이 있으신 분임

댓글 3

상사 꼬맹군단

2025.07.01 05:14:02

잘 모르겠는데요 라고 하면 안될 것 같다

상병 보증

2025.07.01 05:14:10

rir을 2에 맞춰하란뜻

상사 나쏠려고

2025.07.01 05:14:20

헬창들 계산은 모르겠고 가볍게 운동하는 사람들한텐 꽤 도움되는 조언같음

신고를 접수하시겠습니까?

분류 제목 작성자 등록일 조회 추천
자유

담배 한 대 꿉자 시발ㅋ [2]

병장 그곳이핥고싶다 07/21 1,573 11
자유

하루에 허니콤보 8마리 먹은 사람 ㄷㄷㄷ [3]

병장 불주먹사기꾼 07/21 1,660 17
자유

요코하마 주니치 [3]

상병 볼빨간갱년기 07/21 1,596 14
자유

지방으로 발령난 경기도 맘카페 공기업녀 [4]

대위 종로토박이 07/21 1,601 8
자유

아니, 장어가 지금 죽어간다니까요. [4]

상사 언옵전문 07/21 1,618 15
자유

ㅋㅋㅋㅋ민생쿠폰 당근에 올라오는거개웃기넼ㅋㅋㅋㅋ

중사 스리슬쩍 07/21 1,606 14
자유

20살 여자에게 번따 시도하는 39세 아저씨 [5]

대위 종로토박이 07/21 1,715 14
자유

한신 미쳤다 [3]

병장 폭주감자 07/21 1,627 8
자유

요즘 20대들이 알바하다가 눈 맞는다는 의외의 장소 [3]

병장 언저리타임 07/21 1,580 16
자유

한신 개오바한다 [2]

병장 도너도우너 07/21 1,551 13
자유

요코 드뎌 득점!!!!!!!!! [2]

하사 넴드10년차눈팅 07/21 1,614 13
자유

확실히 나라에 외노자들이 많아지긴했네ㅇㅇ [3]

대위 일점오진 07/21 1,591 15
자유

날씨 존나 덥다ㅠ..ㅠ [2]

병장 모가미시즈카남편 07/21 1,574 11
자유

쿨타임 왔는데 담배 좀 피러 옥상 간다ㅋㅋ [2]

병장 400억대박복권 07/21 1,630 14
자유

퇴근 준비나 해야지~~~~~ [2]

상병 아오민재시치 07/21 1,563 11
자유

얼굴은 우정잉인데 몸은 권은비네 ㄷㄷ image [2]

상사 멍충이하베 07/21 1,654 14
자유

피곤해서 [2]

하사 규명박s 07/21 1,591 9
자유

ㄷㄷ시발 레쟈새끼들 오늘도 쉬는거보소 [1]

상사 무관맨 07/21 1,589 11
자유

아 요코 무득 존나 시무룩함ㅅㅂ [2]

병장 유방감별사 07/21 1,563 10
자유

요코 언더 존나 역겹네 씨발 [3]

원사 득점왕홀란드 07/21 1,617 10