서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

일병 기다려보자

전과없음

2015.01.03가입

조회 2,078

추천 11

2025.07.01 (화) 05:13

                           

서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

운동 동작에 대해 설명드렸더니 몇 회 반복해야 하는지? 얼마나 강한 무게로 해야 하는지 

 

잘 모르시면 운동조차 시작하지 않으시는 분이 계십니다. 

 

주로 공부를 하셨던 분이나 아주 모범생이셨던 분들이 아니 몇 회 해야 하는지 얼마나 무겁게 해야 하는지를 모르는데 

 

운동을 어떻게 해! 하시는 분이 많으신데요

 

 

 

 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

절대로 무게나 횟수 그 숫자에 집착하실 필요 없습니다. 

 

집중해야 할 것은 특정한 상황에 

 

집중해야 합니다. 

 

그 상황이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

아놀드 슈왈제네거처럼 이런 큰 근육을 만들기 위해서는 

 

 

자신의 온 힘을 다해서 역기를 들어야  한다는 것은
 
 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

상식입니다

 

 

 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

그런데 2016년도에 캐나다 맥마스터 대학에서 

 

(캐나다 온타리오주 해밀턴에 위치한 명문 연구 중심 공립대학교로 의학부가 캐나다 최고로 정평이 나있는 대학) 

 

 

아주 깜짝 놀랄 결과가 나왔습니다.

 

 

 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

자기 최대 근력의 30~40% 아주 낮은 무게로 운동하는 것과 

 

70~80% 상당히 강한 무게로 12주 운동을 했을 때

 

(일주일 4번 ) 

 

2가지 모두 비슷한 정도의 근력 강화, 근육량도 비슷하게 늘어난 결과가 나왔습니다 

 

또한 운동을 하면서 늘어나는 남성호르몬, 성장호르몬도 비슷한 결과를 봤다는 것입니다. 

 

어떻게 이런 일이 있을 수 있을까요?

 

 
 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

그러면 왜 그렇게 높은 무게로 고생을 하면서 운동을 하겠습니까?

 

 

 

 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

낮은 무게로도 충분한 근력을 키울 수 있는 그 비결이 무엇인가 

 

하니 반복 불능이라는 개념입니다.

 

 

 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

어떤 운동 동작을 할 때 더 이상 반복할 수 없는 상태가 될 때까지 운동을 하게 되면

 

그 운동을 하는 무게가 낮아도 충분한 근력 강화가 이루어진다는 것입니다. 

 

위 실험에서 낮은 무게로 하는 그룹은 

 

반복 불능까지만 간다면

 

무게가 높거나 낮거나 별 상관이 없다 이것입니다. 

 

(낮은 무게는 20번~24번까지 반복 높은 무게는 5번~6번 )

 

 
 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

이 논문이 왜 중요하냐 하면 

 

우리가 높은 무게를 드는 과정에서 근육이 일찍 노하고 관절이 다칠 수 있기 때문입니다.

 

특히 연세 드신 분들이 근력을 키우시기 위해서는 높은 무게를 치기보다는 

 

낮은 무게로 반복 불능 동작을 하면 비슷한 효과를 낼 수 있다는 게 

 

이 연구의 파급효과가 되는 것이죠

 

 
 
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법

 

 

그런데 반복 불능 상태에서 몸을 비틀거나 하면

 

관절이 손상되기 쉬운데 

 

한 2~3번 더 들면 반복 불능이 돼서 

 

더 이상 역기를 당기지 못하겠는데!라는 생각이 들면

 

굳이 반복 불능까지 않고 스스로 중지를 하여도 

 

근력 증가 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법
 
서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법
 

 

이 교수님은 헬스 무게 무리하게 치다가 

 

허리 디스크 터지셨는데 

 

그 디스크 극복하겠다고

 

허리 운동 더 열심히 해서 극복해야지! 했다가 

 

디스크가 더 심해진 경험이 있으신 분임

댓글 3

상사 꼬맹군단

2025.07.01 05:14:02

잘 모르겠는데요 라고 하면 안될 것 같다

상병 보증

2025.07.01 05:14:10

rir을 2에 맞춰하란뜻

상사 나쏠려고

2025.07.01 05:14:20

헬창들 계산은 모르겠고 가볍게 운동하는 사람들한텐 꽤 도움되는 조언같음

신고를 접수하시겠습니까?

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