자유
운동법좀 알려주세요 ㅠㅠ
제가 원래 되게 말랐었는데,
군대를 다녀오니 10kg가 조금 넘게 쪄가지고 다이어트를 해보려 합니다...
키는 181이구 현 몸무게는 82kg정도 됩니다.
헬스를 태어나서 한 번도 집중적으로 해본 적이 없어서
어떤 운동이 어디에 어떻게 얼마나 좋은지를 하나도 모릅니다..
그래서 여태 해본거라고는 아령잡는거랑 윗몸 팔굽 뿐입니다.
헬스장은 오늘 아침부터 다닙니다.
뱃살이 매우 시급한데....
윗몸일으키기 하나 말고는 아예 몰라서요 ㅠㅠ
시간은 많으니 언제 어떻게 몇코스 몇개씩 해야하는지 알려주시면 정말 감사하겠습니다.
자세히 적어주시는 분은 줄 수 있는게 포인트 밖에 없는지라 3만포 드리겠습니다..........
감사합니다 ㅠㅠ!
댓글 15
최전방에서 근무했었었는데, 맨날 피곤해서 뻣고 먹기만해서... 운동한다해도 윗몸이나 아령 조금하다 또 안하게되고... 원체 말랐어서 살찌는거에대한 두려움이 없었어요..ㅠ
집에서 헬스장까지 걸어가면서 약간의 열좀내주고
헬스 해본적이없으니 아령도 괜찮고 제일 흔한 벤치프레스 근력에맞는 무게 찾아서 무리하지말고
적당히하면서 근력키우고 뱃살은 윗몸일으키기나 크런치하고 플랭크가 직빵
운동자세는 트레이너한테 물어보거나 영상찾아보고
이렇게 근력운동먼저하고 유산소 런닝뛰면 살금방빠진다~
헬스 해본적이없으니 아령도 괜찮고 제일 흔한 벤치프레스 근력에맞는 무게 찾아서 무리하지말고
적당히하면서 근력키우고 뱃살은 윗몸일으키기나 크런치하고 플랭크가 직빵
운동자세는 트레이너한테 물어보거나 영상찾아보고
이렇게 근력운동먼저하고 유산소 런닝뛰면 살금방빠진다~
운동은 의지가 제일 중요하다! 대한민굽 모든 사람들은 전문가 만큼 다이어트 하는법
몸짱되는법 알고있다. 정작 본인 의지가 가장 중요한거지. 백날 여기서 너가 아는 정보들
들어봤자 니가 실천에 옮기지 않으면 말짱도루묵이지.
개인적으로 헬스는 비추한다. 가봤자 사람들 눈치보고 운동기구 하나 제대로
이용하지 못하고 런닝뛰다 아령몇번 껄적거리고 올게 뻔하니.
헬스는 몸만들기 최고의 운동인데 초반에 트레이너한테 운동법 배워야한다.
정확한 자세 하나하나가 부위별로 확실하게 운동이되니.
개인적으로는 너가 마음이 편해지는 코스로 달리기 하루 30분 ~1시간
그리고 팔굽혀기 하루 150개 철봉 20개씩 꾸준히 일주일만 해봐라.
갯수는 조금씩 늘리고 이게 헬스보다 효과좋다ㅋ
몸짱되는법 알고있다. 정작 본인 의지가 가장 중요한거지. 백날 여기서 너가 아는 정보들
들어봤자 니가 실천에 옮기지 않으면 말짱도루묵이지.
개인적으로 헬스는 비추한다. 가봤자 사람들 눈치보고 운동기구 하나 제대로
이용하지 못하고 런닝뛰다 아령몇번 껄적거리고 올게 뻔하니.
헬스는 몸만들기 최고의 운동인데 초반에 트레이너한테 운동법 배워야한다.
정확한 자세 하나하나가 부위별로 확실하게 운동이되니.
개인적으로는 너가 마음이 편해지는 코스로 달리기 하루 30분 ~1시간
그리고 팔굽혀기 하루 150개 철봉 20개씩 꾸준히 일주일만 해봐라.
갯수는 조금씩 늘리고 이게 헬스보다 효과좋다ㅋ
구구절절 맞는말이긴 한데
운동한번도 안해본 사람이 하루에 푸쉬업 150개랑 철봉20개 절대 못한다. 그냥 차근차근 근력늘려가야된다.
철봉1개도 제대로 못할지도 모르는데 무슨 20개냐.
운동한번도 안해본 사람이 하루에 푸쉬업 150개랑 철봉20개 절대 못한다. 그냥 차근차근 근력늘려가야된다.
철봉1개도 제대로 못할지도 모르는데 무슨 20개냐.
하루에 푸시업 150개 못하는면 그게 사람이냐ㅅㅅ 운동 때려치고
그냥 숨만셔라
한시간도 아니고 하루다 15개씩 나눠서 10번만해도 150개다
난 심심할때마다 30개씩 하루 20번은 하는거 같은데 ㅅㅅ
철봉은 어려울수 있다 나도 힘들다 저건ㅅㅅㅅ
그냥 숨만셔라
한시간도 아니고 하루다 15개씩 나눠서 10번만해도 150개다
난 심심할때마다 30개씩 하루 20번은 하는거 같은데 ㅅㅅ
철봉은 어려울수 있다 나도 힘들다 저건ㅅㅅㅅ
철봉 20개를 하더라도 한두개씩 나눠서 하면 진짜 별거없다ㅅㅅ
오빠가 경험자다 . 다 귀찮아서 안하는거지 저렇게 1주일만하면
효과있다ㅅㅅㅅ 거기에 맛들리면 더 ㄱㅏ속 붙는거고 힘들면 다시 똑같은
삶 사는거고ㅅㅅㅅ 결국 의지차이다ㅅㅅㅅ
오빠가 경험자다 . 다 귀찮아서 안하는거지 저렇게 1주일만하면
효과있다ㅅㅅㅅ 거기에 맛들리면 더 ㄱㅏ속 붙는거고 힘들면 다시 똑같은
삶 사는거고ㅅㅅㅅ 결국 의지차이다ㅅㅅㅅ
제가아는 지식으로는 런닝머신에 런닝은 30분부터 지방이 탄다고하더라구요....제지인도 엄청난 거구임에두 불구하고 하루 1시간 런닝을한뒤로 근력운동을 하더라구요...지방이 타기시작하면서부터 운동을해야 쫙쫘빠진다구하더라구요..몸에 예열?을 시켜놓고해야된다구...
택도아닌소리에요ㅋㅋ
근력운동먼저해서 탄수화물을 태우고 유산소로 지방빼는겁니다
탄수화물이 다 타야 그다음 지방이 타는거라 유산소먼저해밧자 탄수화물 타느라 지방안타요ㅋㅋ
근력운동먼저해서 탄수화물을 태우고 유산소로 지방빼는겁니다
탄수화물이 다 타야 그다음 지방이 타는거라 유산소먼저해밧자 탄수화물 타느라 지방안타요ㅋㅋ
근력 하기전에 유산소 10분20분 땀조금 날정도로 뛰고 근력운동 2시간 이상 그리고 다시
유산소운동이 정석인데 이딴거 다 필요없다. 식단관리하고 그리고 보충제 쳐묵하고대회준비 비하지 않는 이상 ㅅㅅ 그냥 젊으면 존나 먹고 존나 뛰고 존나 들면 된다. 근데 존나들더라도 한부위만 파야한다 가슴 운동할거면 그날 두시간 계속 가슴만 파고ㅅㅅ
젊으면 몸변화도 금방금방이다ㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅ
유산소운동이 정석인데 이딴거 다 필요없다. 식단관리하고 그리고 보충제 쳐묵하고대회준비 비하지 않는 이상 ㅅㅅ 그냥 젊으면 존나 먹고 존나 뛰고 존나 들면 된다. 근데 존나들더라도 한부위만 파야한다 가슴 운동할거면 그날 두시간 계속 가슴만 파고ㅅㅅ
젊으면 몸변화도 금방금방이다ㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅ
운동할 때 다른 건 몰라도 자세는 정말 중요하다 특히 가슴 내밀고 허리 띄우고 이건 반드시 알아둬라 안그럼 운동하고도 다치고 아무것도 아닌게 된다
달리기, 걷기도 좋고 싸이클도 좋다. 수영도 좋고.
같이 운동할 사람 있으면 배트민턴이나 테니스도 좋다. 의지에 상관없이 졸라게 뛰게 될테니 말이다. 재미도 있고.
버피테스트 마운틴 클리이머 이딴거 존나게 하면 도움된다.
무조건 존나게 해야된다. 근데 작심삼일일 가능성 99퍼다.
꾸준한 자에게 다이어트의 결실이 있다.
그리고 절대적으로 먹는걸 줄여라. 안먹어선 안된다. 걍 줄여라 먹는걸.
같이 운동할 사람 있으면 배트민턴이나 테니스도 좋다. 의지에 상관없이 졸라게 뛰게 될테니 말이다. 재미도 있고.
버피테스트 마운틴 클리이머 이딴거 존나게 하면 도움된다.
무조건 존나게 해야된다. 근데 작심삼일일 가능성 99퍼다.
꾸준한 자에게 다이어트의 결실이 있다.
그리고 절대적으로 먹는걸 줄여라. 안먹어선 안된다. 걍 줄여라 먹는걸.
일단 살빼고싶은게목표니까 유산소는꼭병행하고 메인으로 근력운동을삼고 복합다관절운동을 또 축으로해라.간단한 머신들도 익혀는두고.진짜 스쿼트,데드리프트,벤치프레스만 똑띠해도 근력많이늘고 다관절운동이라 살안빠질래야 안빠질수가업다.니가 어느정도 수행능력나오고 근력도 는거같고 재미도없다싶으믄 덤벨운동이나 케이블운동으로 갈아타라
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