댓글 17
굳이 그렇게 자신 능력보다 무리하게 많이 안먹어도 됨
그냥 자신 기준 배부르게만 먹고 군것질같은거 자주 해서 배를 항상 채워놔야해
운동은 2순위야
ㅡ 이상 멸치탈출한 사람
그냥 자신 기준 배부르게만 먹고 군것질같은거 자주 해서 배를 항상 채워놔야해
운동은 2순위야
ㅡ 이상 멸치탈출한 사람
헬스직 5년차형이 형이 진지하게 설명해준다.
나는 왜 먹는데 살이안찌지? 하는 멸치들은 외배엽형에 해당한다.
팔다리 가늘고 배만 볼록 나온 근육량 체중 없고 체지방만 30%이상 되는 사람들이 과반수다.
이런 사람들은 1년 이상 장기 적으로 봐야 효과를 볼수가 있다.
20여년을 이렇게 살아왔는데 변화조금줬다고 금세 체형이 바뀌는건. 약 투약밖에없다.
다이어트는 운동20% 식단80% 이지만
체중을 올리는건 운동100% 식단100%로 다이어트보다 훨씬더 어려운 작업이다.
위에 식단대로 먹으면 1kg도 늘지 않는다. 극단적으로 많이 먹어야한다.
하루 6끼 이상, 항상 배가 불러 있어야 하며 아무거나 칼로리 높은 음식을 선호한다.
물론 아무음식이나 먹으면 체지방이 같이 끼지만, 그건 나중문제 이므로.
나는 왜 먹는데 살이안찌지? 하는 멸치들은 외배엽형에 해당한다.
팔다리 가늘고 배만 볼록 나온 근육량 체중 없고 체지방만 30%이상 되는 사람들이 과반수다.
이런 사람들은 1년 이상 장기 적으로 봐야 효과를 볼수가 있다.
20여년을 이렇게 살아왔는데 변화조금줬다고 금세 체형이 바뀌는건. 약 투약밖에없다.
다이어트는 운동20% 식단80% 이지만
체중을 올리는건 운동100% 식단100%로 다이어트보다 훨씬더 어려운 작업이다.
위에 식단대로 먹으면 1kg도 늘지 않는다. 극단적으로 많이 먹어야한다.
하루 6끼 이상, 항상 배가 불러 있어야 하며 아무거나 칼로리 높은 음식을 선호한다.
물론 아무음식이나 먹으면 체지방이 같이 끼지만, 그건 나중문제 이므로.
어느 하루 한끼 많이먹었다고 아 살쪗겠지? 다음날 보면 그대로이다.
하루6끼이상 6개월 이상 먹어봐라. 2키로 이상 찌어있을것이다.
여기에 운동을 추가로 해라. 운동을 해야 하는 이유는
신진대사가 활발이 이루어져 에너지를 소비하므로 더욱더 많이 먹게 된다.
거기에 운동시 테스토스테론이라는 호르몬이 분비 되는데
이것이 근육성장, 체중발달에 도움이 되기 때문에.
결론은 먹는것도 일이다. 운동도 힘들게 해야하지만 먹는걸 중점적으로 열심히 먹어야한다.
탄수화물 지방 단백질 골고루 많이 먹어라.
이해가 가지 않는다면 피티샵 가서 상담 한번 받아봐라.
체중을 올리던 깎던 운동과 식단은 빠져선 안된다.
하루6끼이상 6개월 이상 먹어봐라. 2키로 이상 찌어있을것이다.
여기에 운동을 추가로 해라. 운동을 해야 하는 이유는
신진대사가 활발이 이루어져 에너지를 소비하므로 더욱더 많이 먹게 된다.
거기에 운동시 테스토스테론이라는 호르몬이 분비 되는데
이것이 근육성장, 체중발달에 도움이 되기 때문에.
결론은 먹는것도 일이다. 운동도 힘들게 해야하지만 먹는걸 중점적으로 열심히 먹어야한다.
탄수화물 지방 단백질 골고루 많이 먹어라.
이해가 가지 않는다면 피티샵 가서 상담 한번 받아봐라.
체중을 올리던 깎던 운동과 식단은 빠져선 안된다.
멸치가 살을찌울려면 많이먹는것을 떠나서 일단 탄수화물중독이 되야한다.나쁜뜻이 아니라 공기밥을먹을때 젖가락으로깨작깨작 먹지말고 수저로 몇번떠서 먹어버릇해
군대에서아침 간장계란반, 시리얼, 참치마요 3교대로 나옴 무조건 식판 꽉채워서 먹는다
-> 먹자마자 30분안에 운동 1시간 10분 요일벼로(등 가슴 어깨 4분할)
운동하고 프로틴 먹고(신타6) 편의점 같은데서 파는 빵한개 먹고 다이제 3조각 먹음
점심 이게 사람이 먹는양이냐 할 만큼 먹는다 대충 보통 성인 남자 먹는양의 3배??
먹고 다이제 3조각 먹음
그리고 저녁도 점심만큼 이빠이 먹고
아침에 가슴운동 한날은 삼두운동 등운동 한날은 이두운동 어깨운동 한날은 하체운동을) 1시간 한다
그리고 프로틴 먹고 다이제 3개 먹어주고
12시에 자기전에 프로틴 한번 더 먹고 잔다
-> 먹자마자 30분안에 운동 1시간 10분 요일벼로(등 가슴 어깨 4분할)
운동하고 프로틴 먹고(신타6) 편의점 같은데서 파는 빵한개 먹고 다이제 3조각 먹음
점심 이게 사람이 먹는양이냐 할 만큼 먹는다 대충 보통 성인 남자 먹는양의 3배??
먹고 다이제 3조각 먹음
그리고 저녁도 점심만큼 이빠이 먹고
아침에 가슴운동 한날은 삼두운동 등운동 한날은 이두운동 어깨운동 한날은 하체운동을) 1시간 한다
그리고 프로틴 먹고 다이제 3개 먹어주고
12시에 자기전에 프로틴 한번 더 먹고 잔다
73키로에서 2달 만에 86키로 되따 진짜다
아 다이제 3개 3봉지 말하는거 아니고 3조각 말하는거임
저렇게 먹으면 아침점심저녁 밥만 해도4천 칼로리쯤 돼고 다이제 총9조각이면 천칼로리 프로틴 3번 도 신타 칼로리가 높아서 거의 천칼로리 빵도 300칼로리는됀다 6천 칼로리 처먹으려면 먹기가 싫다 진짜 근데 참으면 찐다
아 다이제 3개 3봉지 말하는거 아니고 3조각 말하는거임
저렇게 먹으면 아침점심저녁 밥만 해도4천 칼로리쯤 돼고 다이제 총9조각이면 천칼로리 프로틴 3번 도 신타 칼로리가 높아서 거의 천칼로리 빵도 300칼로리는됀다 6천 칼로리 처먹으려면 먹기가 싫다 진짜 근데 참으면 찐다
×